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(서울=뉴스1) 박정환 문화전문기자 = 마라톤 100회 완주자인 남혁우 정형외과 전문의가 6000명 이상의 러너 데이터를 바탕으로 부상 예방과 완주를 위한 체계적인 훈련법을 제시한 '마라톤, 저 뛰어도 될까요?'를 펴냈다. 저자는 러닝화 선택부터 대회 당일 전략, 부상 후 회복까지 전 과정을 의학적 근거와 경험으로 풀어낸다.
이 책은 마라톤이 고강도 유산소 운동이지만 철저한 준비와 올바른 자세로 부상 없이 즐길 수 있음을 강조한다. 저자는 임상 경험과 스포츠의학 연구를 결합해 초보부터 중급 러너까지 적용 가능한 훈련 프로그램을 설계했다.
마라톤 입문 전에는 건강 상태를 점검하고, 러닝화 2금융권사업자대출 와 스트레칭 방법을 익히는 것이 필수다. 책은 4주, 8주, 10km, 하프, 풀코스까지 단계별 트레이닝 프로그램을 제공하며, 테이퍼링·카보로딩·페이스 전략 등 실전 준비 방법도 담았다.
저자는 부상의 원인을 과사용과 잘못된 자세에서 찾았다. 이를 예방하기 위해 고관절·무릎·종아리·발목 등 주요 부위 강화 운동과 대체 훈련법을 소개한다. 광주영세민전세자금대출 실제 진료실 Q&A에서는 '미드풋 착지가 정답인가', '냉찜질과 온찜질 중 어느 것이 좋은가' 같은 질문에 명확한 답을 제시한다.



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책에는 러너의 성향을 분석하는 'RunBTI' 테스트도 씨티캐피탈채무통합 포함됐다. 8000명 데이터를 기반으로 개발된 이 도구는 개인의 러닝 스타일을 파악해 맞춤형 훈련 계획을 세우는 데 도움을 준다.
저자는 부상을 단순한 좌절이 아닌 성장의 기회로 본다. 부상 시에도 대체 운동과 체력 유지 훈련을 병행하면 러너로서 한 단계 도약할 수 있다고 조언한다.
마라톤은 더 이상 일부 선수만의 영역이 국민카드 자동차할부 아니다. 하지만 무계획한 도전은 포기를 부른다. 이 책은 러너가 지속 가능한 달리기 습관을 만들고, 기록보다 건강한 완주를 목표로 하도록 안내한다.
임은주, 이봉주 등 전 국가대표 마라토너가 추천한 이 책은 마라톤의 매력을 안전하게 경험하고 싶은 모든 러너에게 현실적이고 실용적인 길잡이가 될 것이다.
△ 마라톤, 저 뛰 뱅크아파트 어도 될까요?/ 남혁우 지음/ 매일경제신문사/ 2만 2000원



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art@news1.kr